三十路主婦の　きれい奮闘日記

農作業をして、体を動かしているにもかかわらず、新しいダイエット本を買っちゃいました。
今回も、石井直方さんの著書＆監修の本ですよ。

私が生まれて初めて成功したダイエットが、石井直方さんの「スロトレ」
どの本も　「毎日続ける」　ことが前提で書いてあるものばかりだったのですが、この本は　「週2～3回の運動でＯＫ」　と書いてありました。
食事制限なしで、週2～3回の運動だけだなんて、楽チンじゃん♪と思い、購入したんです。
最初は、こんな簡単な体操で本当に痩せるのか？と思ったのですが、効果抜群でした。

次に実行したエクササイズも、石井直方さん著の「深部筋エクササイズ」。
こちらも、１ヶ月もすれば、しっかり効果が現れましたよ♪
石井直方さんのダイエット法は、私に合っているんでしょうね。

で、今回は、これ　「スロートレーニング ビューティダイエット」
ゆっくり動くことで体脂肪が落ちる　「スロートレーニング　(スロトレ)　」　に加え、素早く動いて、キレイな姿勢が手に入れられる　「クイックトレーニング」　も紹介。
さらに　「部位別集中トレーニング」　や　「体脂肪燃焼プログラム」　も紹介されています。

前回購入したスロトレ以上に、充実したエクササイズ本になっていますね。
しかも、動きがわからない人のために、DVDもついているのも嬉しい(^^)



では、明日から早速、チャレンジしてみます。
１ヵ月後、また効果を報告しますね。

★スロトレと、深部筋エクササイズの実行結果はこちら
・スロトレ　実行結果
・深部筋エクササイズ　実行結果  

最近、農作業が忙しくて、毎日へとへとの私です。
農業をやるために、高知へ引越してきたのですが、かなり大変(T▽T)
まだまだ、仕事がよくわからない私ですが、できる範囲でがんばっています。

そんな大変な農家ですが、人に気を使わない分、精神的には健康な状態です。
しかもお日様に当たって体を動かすせいか、夜もぐっすり。
まぁ、紫外線をたっぷり浴びますので、しみができやすい状態ではありますが(^-^;

ここ一週間、忙しくて、体重に乗る暇がなかったのですが、昨日、久しぶりに乗ってみました。
実は、農作業をし始めてからというもの、少し食べる量が増えちゃったんですよ。

一日の食事を紹介すると

朝　フルーツ・コーヒー　（これは変わってません）

10時　ジュース

12時　ご飯　おかず4～5品

3時　シュークリーム・パン＆ジュース　（そうめんや、巻き寿司の時もあります）

6時　普通の夕食

たぶん太っているだろうなぁ～と思って、ドキドキしながら体重計に乗ると。
0.5kgですが、痩せていました　ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノワーイ!
農作業は、大変ですが、無料でダイエットできると思えば、なんだかやる気が出てきました（笑）

さ～～
また、月曜日から作業がんばるぞ♪  

ビタミンCといえば、美肌に欠かせない成分ですよね。
化粧品や、サプリメントにも「ビタミンC 配合」と書いてあると、ついつい反応してしまう私です(;´▽｀A``

今日は、そのビタミンCについて、調べてみました。

◆ ビタミンCとは

ビタミンＣ　（別名　アスコルビン酸）　は、正常な毛細血管の維持や、抗酸化作用に必要な、水溶性ビタミンの１つです。
体内で作り出すことができないために、野菜や果物など食物から摂取する必要があります。
しかし、１日２０００ｍｇを超える量は、下痢や胃腸障害が起こりやすいそうなので、摂りすぎには注意するようにしましょう。

◆ ビタミンCの効果

・美肌効果
ビタミンCのお肌に対する効果は

・しわの改善
・紫外線によるダメージから守る
・しみを防ぐ
・コラーゲンの合成を促して、肌にハリを与える作用がある

などがあるそうです。
この効果は、ご存知の方が多いかと思います。

・体に対する効果

・風邪や感染症を予防する
・ストレスを和らげる
・血中コレステロールを下げる
・発ガン物質の生成を抑える
・鉄の吸収を助ける
・動脈硬化を防ぐ

など、体にも優れた効果を発揮してくれるようです。

◆ ビタミンCが不足すると起こる症状

ビタミンCが極端に不足すると、歯茎からの出血、消化不良、虚弱、疲労などの症状が出るそう。
子供の場合は、骨の成長が悪くなったり、貧血などが起こるそうです。
また、ビタミンCは、ストレスや喫煙によって消費されるので、該当する方は、積極的に摂るようにしましょう。

◆ ビタミンCが多く含まれている食材

アセロラ、いちご、キウイ、さつまいも、じゃがいも、ピーマン(赤、黄)、ブロッコリー、みかん、ゆず、レモン、など
さすが、ビタミンCは、含まれている食材が多いですね。
これなら、サプリメントを使わなくても、食材から摂取できそうです。

以上、ビタミンC についてでした。

こうやって、ビタミンCが含まれている食材を見てみると、毎日食べている食材が多いですね。
ビタミンC 配合の化粧品も良いですが、やっぱり体の中から摂るのが一番。
お肌のために、体のために、ビタミンCが含まれた食材を、積極的に摂り入れ、なおかつ、バランスの良い食事を心がけたいと思います。