三十路主婦の　きれい奮闘日記

基礎代謝とは、体を横にして安静にしている時に消費されるエネルギーのこと。
つまり、心臓や内臓を動かしたり、呼吸をしたり体温を正常に保ったりと、生命の維持に必要な最低限のエネルギーのことです。

個人差はあるようですが、基礎代謝は、成人女性でおよそ1200kcalくらい。
以前、食事で代謝を上げようの記事で少し触れましたが、この基礎代謝、１日のエネルギー消費量の約７０％も占めているんですって。

そして、消費量の７０％の内の約４０％が、筋肉によるエネルギーの消費。
要するに、基礎代謝の低い人ほど、エネルギーを消費させる筋肉量が少ないということ。
よって、筋肉量の少ない人は太りやすく、痩せにくい体質と言えるんですね。

また、基礎代謝が低い人は、体温の低い人が多く、冷え症や肌トラブル、肩こり、腰痛に悩む人が多いとのことです。

では、基礎代謝を上げるにはどうしたらよいのでしょうか。
今日は、その「基礎代謝の上げ方」について調べてみました。

●基礎代謝を上げる方法

・赤筋を鍛えて、基礎代謝アップ
筋肉の衰えを防ぐには、ストレッチや筋トレ、有酸素運動などが有効です。
最初は無理をしない程度に、ストレッチから始めていくと良いと思いますよ。

・身体を温めて、基礎代謝アップ
体温が高い方が消費するエネルギーが高くなります。
運動だけでなく、入浴で身体を温めるようにすると良いそうです。

★半身浴や、高温反復浴をして、体を温めると良いかもしれませんね。
※高温反復浴は体に負担がかかりますので、高血圧や心臓病の人、疲労感が強い時は避けてください。

・食事で基礎代謝アップ
温め効果のある食材を意識して取り入れましょう。
しょうが、ねぎ、にんにく、にら、味噌、人参・大根・ごぼうなどの根菜類がおすすめです。

※基本的には、寒い産地のものや寒い季節にとれるものは身体を温め、暑い産地のもの、暑い季節にとれるものは身体を冷やすものが多いですよ

以上、基礎代謝アップの方法でした。

ちなみに私は、毎日生姜紅茶＆ストレッチ、一日おきに筋トレをしています。（生姜紅茶は冬限定ですが）
これだけでも、随分と体が温まりますよ♪
それに、体温が上がると免疫力もアップするので、風邪防止にもなります(^^)

これからも、基礎代謝アップのため、筋トレ＆ストレッチは欠かさないようにしようっと。