三十路主婦の　きれい奮闘日記

普段何気な～く飲んでいる水。
でも、水って種類や飲み方を変えるだけで、体に嬉しい効果が出るのだそうです。

今日はその「水」について調べてみました。

●一日の必要な水分量

私たちの体が必要としている水分は、1日に0.7L～1.5L。
でも、活動的な生活をしたり、気温が高いシーズンはそれ以上に水分を必要となるので、一日で2Lくらいの水分が必要になってくるそうです。

気温の高いシーズンは、少し大目の水分摂取が必要なんですね。

●水の嬉しい効果

・ダイエットに効果的
ダイエット中は食欲との戦いですよね。
そんなときに効果的なのが、『炭酸水』。

冷えた炭酸水を食事中に飲むと、炭酸が体温によって温められ、炭酸ガスが気体となって発生し、胃を膨らませるのだそう。
すると、脳の満腹中枢が刺激され、　『もうおなかいっぱいだよ～』　と勘違いをするそうです。

ただし、炭酸水はノンカロリーのものを選ぶこと
また、炭酸水を食前に飲むと、胃や腸を刺激し、かえって食欲を活発にする可能性があるので、必ず食中に飲むのがポイントです。

・老化防止
人は、年を取ると細胞内の水分量が減少し、赤ちゃんの時には　『体重の8割』　を占めていた水分量が、大人になると、6割にまで低下してしまうそうです。

肌荒れ、小じわ、くすみといった肌の老化を遅らすには、水分をたっぷり補って、体内から潤すことが大切。
普段から水を飲むよう習慣づければ、細胞内に水を蓄える能力が維持されやすくなり、
その結果、若々しい肌を保つことが可能になるんですって。
また、たくさんの水を取ることで、肌荒れの原因にもなる、有害物質の排出も行えます。

ただし、飲みすぎは禁物！
飲みすぎるとかえって体に負担をかけてしまう場合があるそう。
何事も、ほどほどに・・・が大切ですよ。

美容目的の場合には、細胞内の水分代謝をよりスムーズにする働きのある、カリウムを多く含んだミネラルウォーターを、1日コップ1杯を目安に摂ると良いそうです。

・便秘改善
便の80％は水分
よって、しっかり水分を取らないと、便が硬くなり、便秘になりやすくなってしまいます。
特に、成人女性の体内の水分量は55％と、男性の体内水分量60％に比べ、5％も低いんですって。
そのため、男性よりも便秘になりやすいんですね。

便秘を改善するには、一日1L以上の水を飲むようにし、特に起床時には、コップ1～2杯を飲むようにすると良いそうです。

・冷え予防
水は　『体を冷やす』　というイメージがありますが、水によっては冷えを改善する働きのあるものがあるそう。
「炭酸水」は冷えを予防する働きがあるとのことです。

・疲労回復
体が疲れると、体内に疲労物質の一種である、乳酸が発生します。
この乳酸を中和し、体液を中性に保つ働きがあるのが、炭酸水。
炭酸ガスに含まれる重炭酸イオンが、乳酸を中和してくれるんですって。

また、重度の疲労が続いている場合には、アルカリイオン水も良いそう。
というのは、体は疲れてくると酸化していくので、アルカリ性の水で中和するのも有効な手段なんだそうです。
※1日4杯程度が目安とのこと

・安眠効果
ドラマなどで、よく興奮した人に水を飲ませるシーンってありますよね。
あれって、きちんと理由があるんですって。

というのは、水には鎮静効果があり、水を静かにゆっくりと飲むことで、脳に集まった血を腹部に下ろし、沈静状態に導くことが出来るんだそう。
寝る30分くらい前に水を飲めば、緊張を解きほぐすため、安眠効果も期待できるそうです。

以上、水についてでした。

水ってこんなに良い効果があるんですね。
その中でも、「炭酸水」は、ダイエット・疲労回復・冷え性予防と、大活躍♪

しかし、私自身、あまり水分を摂る方ではないので、急にたくさんの水を摂取するとなると、その行為自体がストレスになってしまう可能性あり(⌒-⌒;

ストレスを感じてしまうと、逆にお肌や健康状態を悪くする恐れがありますので、「水分摂取を心がける」という程度から、はじめてみようと思います。


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