三十路主婦の　きれい奮闘日記

「ジャンクフード」という言葉はよく聞きますが、ジャンクスリープって聞いたことがありますか？
ジャンクスリープとは、テレビやパソコンをつけっぱなしにして寝てしまう睡眠のことだそうです。

現在、ジャンクスリープは、ジャンクフードのように、健康問題にかかわってくるかもしれないと、示唆されているそう。
特に10代の若者の間で広がっているようですが、大人もテレビの深夜番組、パソコンでネットなど、そのまま眠りについてしまう方も多いみたいです。

ジャンクスリープは、眠ったように思えても、実は安眠がジャマされていて、十分な眠りの時間が過ごせていないそう。
ジャンクスリープはジャンクフードと同じく、質や内容を考えず、適当にとった眠り。
こんな眠りが、体にいいわけがありませんよね。　

実は私も独身時代は、よくテレビやゲームをつけっぱなしで眠ることが多かったです。
結婚してからは、そういうことは少なくなりましたが、実は先日、ゲームに夢中になりすぎて、ゲームをつけたまま寝てしまいました。
幸運なことに、風邪は引かなかったのですが、でも、体がとってもだるかったです。

最近はめっきり寒くなり、インフルエンザも流行しております。
睡眠不足は、免疫力低下つながりますので、夜はきちんとテレビやパソコンなどの電源を切り、心と体をオフにし、質の良い睡眠をとるように心がけましょう。

私も気をつけようっと（￣▽￣;  

最近、長崎もすっかり秋めいてまいりました。
今の部屋の温度は24度かな。

寒くなると、気になってくるが風邪・インフルエンザなどの病気。
風邪を予防するには、きちんとした食生活・手洗い・うがいも大事ですが、しっかり睡眠をとることも大事。
睡眠不足は、免疫力が低下し、風邪をひきやすくさせます。
しかも、夜は免疫を高めてくれるリンパ球が増えるため、そのためには十分に睡眠をとることが大切なんですって。

今日は、その睡眠に効果的な食べ物、睡眠を妨げる食べ物について調べてみました。

●睡眠に効果的な食べ物

・バナナ＆ミルク
睡眠に良いとされる食べ物は色々あるそうですが、最も手軽なのはバナナとミルク。
睡眠を誘導するホルモンの原料となるアミノ酸が、これらの食材に豊富に入っているのだそうです。

特にミルクは、神経を安定させるカルシウムもたっぷり入っているので、心地よい睡眠を得るには理想的ですよね。

・レタス
レタスにも睡眠に良い成分が豊富に含まれていると言われています。
特に芯に近い白っぽい部分に、その成分が多いそうです。

・たまねぎ
鎮静効果を持つたまねぎも、睡眠に良いのだそう。
ただし、たまねぎに含まれる『睡眠に良い成分』　は熱に弱いので、生で食べるのがおすすめとのことです。

・カルシウム
カルシウムが不足すると神経過敏になって、寝つきが悪くなってしまうそう。
カルシウムが豊富な乳製品・大豆製品で気持ちを落ち着かせ、心地よい睡眠をとりたいですね。
（先ほど書きましたミルクがおすすめです）

・パントテン酸
パントテン酸は、ストレスに強く、疲れにくくしてくれるので、不眠症に良いとされています。
レバー類・たらこ・干ししいたけなどに多く含まれているようです。
ビタミンCやビタミンEと摂ると効果がアップしますよ♪

・ハーブティ
リラックス効果のあるハーブティーも、心地よい睡眠をとるのに、おすすめです。

●睡眠を妨げる食べ物

・カフェイン
カフェインを含む食物（コーヒーなど）は神経を刺激します。
また利尿作用がありますので、寝ている途中にトイレに起きてしまい、睡眠を妨げてしまうことがあります。

・酒類
就寝前にお酒を飲むと、よく眠れると思いますよね。
実際私もそう思っていました。
　　　
しかし、研究によると、飲酒により早く眠りにつくことはできるのですが、ずっとレム睡眠のままで、ノンレム睡眠に入りにくいとのこと。
そのため飲酒をした人は、睡眠の時間は長くなるものの、起きた後に疲労感が残ることになってしまうのだそうです。
※ノンレム睡眠、レム睡眠についてはこちら

・寝る前の二時間は、物を食べてはいけない
脳も体も休みたいのに、眠る前に物を食べてしまっては、消化器官は休めませんよね。
ということは、消化器官の働きを司る脳も、休むことができないってことになります。

つまり、物を食べた後の睡眠は、しっかり休んでいるつもりでも、実は休めていない、ということになるんです。
どうしても、お腹がすいた時は、ホットミルクを飲むといいそうですよ。

以上、睡眠に効果的な食べ物・睡眠を妨げる食べ物についてでした。

私は夕食を食べた後は何も食べないので、大丈夫なのですが、主人はよく夜中に、「するめ」やら、「うまい棒（知ってるかな？）」　などを食べ散らかしているときがあります。

せっかく睡眠に効果的な食べ物＆妨げる食べ物のことを調べたので、寝る前は、あまり食べないようにと、一言言っておくことにします。  

一日中、パソコンの前に向かいっぱなしの日は、あまりよく眠れない、眠りが浅い、なんてことがありませんか？
私は、仕事が忙しくなると外出もせず、すっとパソコンに向かいっぱなしになってしまうのですが、そんなときは決まって眠りが浅く、夜中に目が覚めたりします。
（私はパソコンで内職をしているので^^;）

どうしてこのような、眠りの浅い状態が起こるのかというと、体を動かさずに、パソコンばかりをしていると、『頭は疲れているが、体はそれほど疲れていない状態』　になっているとのこと。
この頭と体の疲れ方がアンバランスになっていることによって、眠りが浅くなったり、よく眠れなかったりするんですって。

では、どうすればよいか？
こういう現象を防ぐには、　『日中の運動』　がとても効果的なのだそう。

なぜ効果的なのかというと、まず、脳も体も適度な疲労感があると、疲労回復のために眠りを要求し、
更に運動によって日中に体温を上昇することが出来るからだそうです。
　
というのは、私たちの体は、『朝、目が覚めるころから体温が上がり始め、夕方にピークを迎え、それからだんだんと体温は下がっていき、夜中に低いピークを迎える』　というリズムを繰り返しているとのこと。
良い眠りが取れるかどうかは、この　『体温の差』　にかかっており、この体温の差が大きければ、よく眠ることができるそうなんです。
要するに、日中に運動することで、体温を上げることができ、夜の体温との差がつきやすくなるんですね。

ちなみに、もっとも効果的な運動をする時間は、もともとの体温リズムにあわせた　『夕方』　がベスト。
あまり激しくない、軽い運動を30分程度行うと、眠りにつきやすくなるそうですよ。
（激しい運動だと逆効果らしい）
　
とはいえ、家事やらお仕事をしていると、常に運動をする時間なんてとれませんよね。
そのような時は、無理をせず、まずは、ペットを飼っている人は散歩を楽しんでみたり、「ちょっとそこまでお買い物」　を車で行かず徒歩で行ってみたり。
毎日できる手軽な方法を、試してみると良いのではないでしょうか。

ちなみに私は、悲しいことにペーパードライバーなので、車を使いたくても使えない状況。
どこへ行くにも徒歩なのです( p_q)　シクシク
おかげで、適度なウォーキングは、強制的にしなくてはいけないようになっています。
（つーか、早く車に乗れるようにならないと。。。）

以上、運動と睡眠の関係についてでした。

パソコンとにらめっこの時間が多いときほど、ちょっとした運動は必要なんですね。
とりあえず、今は1日～2日おきに『スロトレ体操』　をしているので、全く運動をしていないわけではありませんが、忙しい日は、どうしても運動を二の次にしてしまいがち。

これからは、忙しいときほどきちんと運動し、脳と体をバランスよく疲れさせ、常に気持ちよく眠ることができるようにしたいなぁと思います。